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冬季养生 闭藏 御寒 养肾

来源:中国中医药报

     关于冬季养生,《?#39057;?#20869;经·四气调神大论》中早有详细论述:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。?#38381;?#27573;文字的意思可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。

    闭藏

    顺应自然 天人相应

    冬季天寒地冻,朔风凛冽,草木凋零,昆虫蛰伏,自然界的一切生物处于冬眠状态,是万物收藏之季。人类是自然界的生物之一,中医倡导天人合一,与自然相应,与万物沉浮,即《史记》言:“春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。”从现代科学角度来看,人体由近100万亿个细胞组成,在寒冷的冬季,每个细胞的活跃度、代谢水平都会有所降低。人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平,整个人的表现应该是多静少动,冷静内敛的,如同蓿根植物、冬眠动物,顺应了自然的规律,便能得到自然的帮助,便可借助自然之力来祛病养生,以“闭藏”的方式度过冬季,使我们身体更好地储备能量,以期来年春天更好地生长。

    早卧晚起 闭藏阳气

    所谓闭藏乃是闭藏“阳气”。简单说,阳气就是“身体的热能”和“生命的动力?#20445;?#20908;天阳气收敛,深藏于体内,闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气,勿使其外泄,以使阴阳相对平衡。所以冬季养生在起?#30001;?#30340;要求便是“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉,太阳出来起床,对于没有电的古人来说,完全可以做?#20581;?#20294;对今人来说很难,因为大家一早就要去工作,很晚了才下班,还要看电视、上网,各种应酬,夜生活丰富。这种现代人的生活方式,在冬季更易使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤。

    适度运动 无扰乎阳

    鸟因迁徙而羽丰,兽恃蛰伏而体壮,人靠冬藏而健强。冬季气温低,血管遇冷收缩,血流缓慢,黏滞性增高,韧带弹?#38498;?#20851;节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,运动前应做热身,活动肢体和关节,待肌体?#35270;?#21518;再增加运动量,由小到大,逐渐增加。对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动,一般人还是不要参与的好。冬季一定要避免剧?#20197;?#21160;后身体大汗淋漓而受风寒,因出大汗时毛孔开泄,寒邪可长驱直入,损伤阳气;?#19981;对?#20908;季泡温泉蒸桑拿的人们,也要适度,防止腠理疏松寒邪直入。

    但冬藏也不是说冬天什么运动也不能做,俗语云:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。适当的运动如散?#20581;?#24930;跑等,使身体微有汗出,使气血静而不止,阴阳更加调和,避免因闭藏少动而出?#21046;?#20047;懒散、无力昏沉等症状。

    调养精神 内心宁静

    冬季养生的重点是闭藏,精神调养也要着眼于“闭藏?#20445;?#20351;内?#26408;?#22914;止水,静神少虑,保?#24535;?#31070;畅达?#27490;郟?#19981;为琐事劳神,不因七情伤身。要保?#24535;?#31070;安静,内心恬淡,多些善良之心、宽厚之心,戒除“怨恨恼怒?#22330;⑻班?#30196;慢疑”。

    在冬季,看到万物凋零,一?#21892;?#20937;,人们往往触景生情,易情绪低落,甚至出现担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态,即冬季心理流感,这也是冬季焦虑抑郁高发的原因。对于这类人,最好的方法是多晒太阳,同时适当进?#35874;?#22806;活动。在寒风中嬉?#28382;?#32781;、堆雪人、打雪仗?#20445;?#26356;多的时侯是驱散心?#36820;?#23506;意,让心里温暖如?#28023;?#36825;是治疗冬季情绪失调的最好方法。

    御寒

    远离寒邪 平安过冬

    寒为冬令主气,“御寒”为冬季养生之首要任务。冬季气候寒冷,寒性收引,易导致人体气机、血运不畅,筋脉?#26032;?#25277;搐,关节屈伸不利。寒冷是腰?#38887;礎?#33181;痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。一些?#29616;?#23041;胁生命的疾病,如心脑血管疾病,在冬季发病率明显增高,?#23452;劳?#29575;急剧上升。主要是寒邪使血管收缩痉挛、气血凝滞、运行不畅而致。

    背部御寒 保护阳气

    御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说:“风从颈后生,寒从脚底入”。颈后及整个后背,是足太阳膀胱经循行的部位,是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气,通过背部侵入可引发呼吸?#20302;?#30142;病和心脑血管疾病,因此注意背部保暖,非常重要。有的人在冬季反复感冒或者?#20013;人?#19981;愈,其实是与后背保暖?#36824;?#26377;很密切关系。

    冬季泡脚 引热下行

    脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足?#23460;?#32925;经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者都会有脚发凉的情况,在冬季更为明显。冬季用一些温热的药物泡脚,可以起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。

    养肾

    冬季养生 首要养肾

    春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾。肾藏精,是先天之本,是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强。冬天为肾主令,在人体五脏中,肾主水,为阴脏,寒气?#28382;?#20110;肾气,所以冬天要养肾。

    养肾失当 百病丛生

    冬天养肾,既要养肾阴肾精,也要养肾阳肾气。寒为阴邪,容易伤阳,因此冬天养生首要保护肾阳。肾阳虚,则畏寒肢冷、腰以下冷甚,小便清长,夜尿频多。男子阳痿早泄,女?#26377;?#33145;冷痛、?#29366;?#28165;稀。肾主纳气,肾气虚,动则气喘,肾主水,行水功能减弱可致水肿。肾为元气之根,肾气不足发展下去会致肾阴虚。肾阴虚,五心烦热。梦多眠少,腰膝酸软,遗精带下。头晕耳鸣,咽干舌红。肾精不足,则头晕、神疲、耳鸣耳聋、发?#33795;?#33853;、早衰、健忘、月经少、性欲减退、不孕等。

    辨证施补 事半功倍

    冬季养肾,除了节制房事,保存肾精,还应当食药调理,补肾益精。补肾的中药、食物非常多,很多人一想到养生,自然想到用各种名贵的食材补养身体,其?#25285;?#20908;令补肾不是泛补、滥补,而需要根据自身的体质,辨证施补,如此才能做到有的放矢,达到事半功倍作用。

王平 ?#26412;?#24066;东城区金针研究学会海运仓中医门诊部 

 


时间:2015-01-09
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